po treningu posilek

[...] - biogenix Na zadne spalacze mi nie starczylo, dietka musi starczyc J A teraz rozklad : Rano na czczo : 4-5g glutaminy + 2-3g bcaa po 20-30 minutach posilek Od razu po treningu 4-5g glutaminy + 2-3g bcaa po 15-20 minutach 40g ultra whey Ok. godz przed snem 40g ultra whey, a przed samym snem treningu 4-5g glutaminy + 2-3g bcaa Rozkład [...]

Witam. To mój pierwszy temat więc jeżeli nie w tym miejscu to sorry. 1) Powiedzcie mi czy dobrze robię biorąc od razu po treningu carbo + białko serwatkowe mieszane z wodą + kreatyna. Jedni mówią że jak najbardziej, drudzy natomiast że trzeba czekać 30 min od momentu wzięcia kreatyny zanim się wchłonie. 2) Może lepiej zjeść normalny posiłek od [...]

o 16.00 mam posilek, potem trening. bezposrednio po treningu biore WPC+Carbo, uzupelniajac bilans bialka i wegli. nastepny posilek mam o 19.00. wszystkie posilki mam ustalone na poziomie ok. 90 g wegli i 27 g bialka, co razem daje mi odpowiednia zbilansowana ilosc 2g/kg B, 6g/kg W, 1,5g/kg T. Co mam zrobic w dni nietreningowe, zeby utrzymac [...]

[...] jajecznica + kanapka z szynka i serem beztłuszczowym ogoreczek pomodor tak wiosennie (lub tuńczyk) + Gainer 50%białka, pozniej trening 30min przed x-plode +bcaa + amino, po treningu kreatyna potem jem pozadny obiadek przewaznie piers z kurczaka z ryzem, zawsze cos z grila (czasem frytki z piekarnika bywa roznie ale be tłuszczyku) + odzywka [...]

[...] Green MAGnitude MHP -T-Bomb II Ultimate -ZMA Fitmac BCCA+GLUTAMINA Olimp Isolat 95 Universal mam trochę mono:) DT: Rano naczo Green Magnitude 1 porcja + 1 porcja po treningu Mesomorp przed treningiem zeczne o 1/2 porcji Rano naczo T-Bomb II 3kaps+3 kaps przed snem ZMA -3 kaps na 30-60 minut przed snem Fitmax BCCA+Glutamine przed i po [...]

[...] Jestem na diecie od kwietnia, dietka jest i działa (z 89kg na 80kg przy ok. 1kg na tydz). Tylko ćwiczę i ćwiczę i jakoś mało te bułki rosną... Jeśli zacznę brać białko po treningu siłowym (3xtyg), to czy odstawić jednoczesnie posiłek po treningu? Chodzi mi tu o kalorie. Zredukowana już o 600kcal dieta pokrywa mi 100% obecnego zapotrzebowania [...]

[...] i tu nie wiem czy dać warzywa? TRENING 20:00 - 21:00 ryż brązowy białko z jajek lub sam twaróg jak lepiej? i to jest moj oststni posiłek I kilka moich wątpliwości: 1.Po treningu zamierzam robić min 30min. aerobów i teraz nie wiem czy ten ostatni posiłek jest okej?..czy po aerobach lepeij nic nie jeść a dopiero 2 godziny przed snem sam [...]

no siema. jaki ten posiłek powinien być?? po treningu niemam za bardzo apetytu ale jakoś wciskałem w siebie Tuńczyka W Oleju Z Chlebem Razowym ale już mi sie chce żygać jak myślę o tym 30min po treningu jem posiłek potem kąpać się i spać więc musi być taki żeby był odpowiedni co doradzicie?? jakby co to 16lat 170cm 54kg

[...] jem pierwszy posilek),I przerwa 10 30, kolejna pol godzinna przerwa 13, nastepna 15 30. Okolo 17 20 jestem w domu posilek kolejny i trening dopiero okolo 19 30. Po treningu okolo 21 jestem w domu.(nie wiem czy to nie za pozna pora na potreningowy posilek- moze wystarczy odzywka bialkowa) Jak wyzej widac dzien mam dosc skomplikowanie [...]

[...] waga 73,5 kg. Mam kilka pytań: 1. Rozróżniać w bilansie dni treningowe i nietreningowe? Trening 3x w tygodniu http://screenshooter.net/100487793/jnfbims + interwały po treningu 5minut. 2. Jadłem wcześniej 300-330 węgli na utrzymaniu wagi a od 1 marca uciąłem do 250g pytanie czy zmniejszać stopniowo do 200g a potem do 150g czy od razu dać te [...]

[...] razy w tygodniu) mięso czerwone(raz w tygodniu),surówka np marchewka,seler z rodzynkami,kasza gryczana,kuskus, warzywa z patelnii(w tym strączkowe) V posiłek:po treningu chleb ciemny,owoce,gainer,owoc, Nie układam dokładnie posiłków tylko dziele sobie co mogę podczas danego posiłku zjeść,aby nie popaść w monotonie zawsze mozna [...]

[...] treningowy(aktualnie leci chyba 2 tydzień). Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. TDEE które wyliczyłem: 2736kcal Dodatkowe informacje co do [...]

[...] Asparticum + dobra dieta uzupelniana gainerem (nie zawsze mam czas przygotowac sobie posiłek) dni treningowe: XPAND 15,5g pol godziny przed treningiem, bezpośrednio po treningu: 2 batoniki Snickers (na carbo nie mam pieniedzy a batoniki mam po 50gr za sztuke), pol godziny po treningu 5g Creapure (i tutaj nie wiem czy mono brac bezposrednio [...]

[...] Czw. 17.00/18.30 MT Pt. 16.00/18.00 siłownia Sb. 11.00/12.30 MT Ndzl. ODPOCZYNEK O ile jestem w stanie zjeść pełnowartościowy posiłek przed treningiem (dom), o tyle po treningu jest to nie możliwe. Powrót do domu zajmuje mi 1,5h, więc pewnie tu będzie potrzebna jakaś odżywka. Dodatkowo, czy można pić coś podczas treningu? Słyszałem, że [...]

[...] Chleb zwykły 125g Ogórek 10g Szynka wieprzowa gotowana 60g Ser Gouda 50g I Posilek: Ryż biały 200g Maślanka 0,5 % tłuszczu 400g Olej rzepakowy uniwersalny 50g Tutaj po treningu jakis owoc ( banan/jablko ) niewliczone w diete. II Posilek: Ryż biały 200g Ser twarogowy półtłusty 150g Olej rzepakowy uniwersalny 30g Kolacja: Chleb zwykły 125g [...]

[...] z przyprawami, godz 16-17:30 jem taki sam posiłek, a o 19-20 jem 100g chudego twarogu z 200 ml jogurtu naturalnego. Poza w/w produktami spożywam odżywki: białkowa serwatkowo-sojowa 85% rano po przebudzeniu, przed treningiem i 1,5 h po (porcja 30g), węglowodany 93% w dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek), przed i po treningu 30 g.

Witam. W swojej diecie od razu po treningu zjadam 200g. bananów, a dopiero 30 min. po tym pełnowartościowy posiłek b+ww, lecz ostatnio bardzo zasmakował mi ryż z bananami i mam w związku z tym pytanie, a mianowicie czy mogę od razu po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek od razu z bananami ? Oczywiście banany mam wliczone w b/t/w.

Czesc chcialem zapytac, co bedzie najlepsze po treningu na mase, jaki zestaw: 1. carbo 60g+10g bcaa i posilek 30min po carbo 2. bialko 30g+10g bcaa, za 30minut carbo 60g i posilek 45min po carbo Bardzo prosze o odp. . Diete oczywiscie mam z bilansem kalorycznym na plus, ale chodzi mi to o posilek po treningowy, czy tam suple po treningowe?

Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

[...] z dużą ilością kcal, tak jak śniadanie. teraz pytania: 1: czy na podstawie tego co czytałem, lepiej zjeść sobie średni posiłek tak jak jest napisane, czy owoc (często banan) 30 minut przed treningiem? 2: czy po treningu w czasie mniej niż 30 min. mogę zjeść obiad? Dodam, że nie czuję żadnego dyskomfortu w żołądku. proszę o niekasowanie tematu!